Trening kalisteniczny – najczęściej popełniane błędy


fot.publicdomain.net

fot.publicdomain.net

Ćwiczenia kalisteniczne, czyli takie, które wykorzystują masę własnego ciała, wbrew pozorom nie należą do łatwych. Wymagają one solidnych podstaw ogólnorozwojowych i znajomości wielu aspektów technicznych, co sprzyja częstym i różnorodnym błędom. Popełniać błędy jest rzeczą ludzką i zdarzają się one nie tylko początkującym, ale nawet weteranom. Najważniejsze, aby

z każdej takiej sytuacji wyciągać wnioski i nie popełniać błędu ponownie.

Musisz pamiętać, że błędy w ćwiczeniach nie tylko opóźniają postępy, ale przede wszystkich mogą być przyczyną bólu, urazów, a nawet długotrwałych w leczeniu kontuzji, które niekiedy przekreślić mogą wiele miesięcy treningu. Poznaj zasady treningu funkcjonalnegoMusisz się nauczyć „wsłuchiwania” w swój organizm i wychwytywania wszystkich, nawet najmniejszych sygnałów, że robisz coś nie tak jak powinno być. Pamiętaj, że każdy, nawet najmniejszy ból jest sygnałem alarmowym twojego ciała, które poprzez mózg przekazuje ostrzeżenie. Niestety w pełni, taka umiejętność przychodzi dopiero wraz z doświadczeniem. Zadbaj o zdrowy kręgosłup Jednak, jeśli zachowasz poniższych dziesięć zasad, co do których nie ma wątpliwości że są skuteczne, z pewnością unikniesz wielu niepowodzeń:

  1. Zbyt wiele, zbyt szybko. To bardzo częsty błąd u początkujących, którzy mają bardzo dużo zapału, ale ich organizmy nie są odpowiednio przygotowane. Na początku musisz wykonywać ćwiczenia ogólnie rozwijające, zarówno przygotowujące poszczególne części aparatu ruchu jak i uczące współpracy między nimi, kształtujące wydolność mięśni, ich siłę i elastyczność, a także uczące odpowiedniej koordynacji mięśniowo-ruchowej. Zbyt wczesne wykonywanie, zbyt skomplikowanych pojedynczych ćwiczeń i ich kombinacji, może doprowadzić do „pęknięcia słabego ogniwa” Ta sama zasada dotyczy objętości treningu. Zbyt duża ilość ćwiczeń w poszczególnej jednostce treningowej przestaje być skuteczna i może grozić kontuzjami. Dbaj o stawy kolanowe i biodrowe
  1. Brak planu treningowego. To kolejna bolączka zaczynających swoją przygodę z ćwiczeniami. Oczekują oni szybkich efektów, porównując się z zaawansowanymi, podpatrują ich i próbują robić to samo, co oni. Najlepiej wyznacz sobie swoje, realne  do osiągnięcia cele, zarówno krótkoterminowe jak i długoterminowe, oraz tak przemyśl trening, aby prowadził do ich osiągnięcia. Dobrze przygotowany plan treningowy powinien zawierać również dodatkowe elementy, np: czym mogę sobie pomóc w osiągnięciu celu?; jak powinienem zmodyfikować moją dotychczasową dietę?, co zrobić by szybciej regenerować się po treningach?, z kim powinienem ćwiczyć? itp. Truskawki są pełne witamin
  1. Nieprawidłowa technika poszczególnych ćwiczeń. Każdego nowego ruchu człowiek musi się nauczyć i nie ma innej drogi. Przecież to samo dotyczyło naszego chodzenia, biegania, skakania itd. Jedni uczą się szybciej, a inni wolniej i tak samo jest z ćwiczeniami. Jeśli ruch jest dla ciebie nowym to wykonuj go bardzo powoli i dokładnie, śledząc odpowiednie jego fazy albo wykonując uproszczone jego formy. Najlepiej, jeśli ktoś zaawansowany treningowo, pokaże ci i wytłumaczy każdy niuans poszczególnych ćwiczeń. Nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą uszkadzać nie tylko mięśnie, ale również ścięgna, więzadła i stawy, a z tym już nie ma żartów. Poznaj sekrety zdrowia
  1. Preferowanie ulubionych ćwiczeń. Każdy człowiek jest inny, ma inną budowę ciała i uczy się inaczej, dlatego te ćwiczenia, które jednemu wychodzą łatwo, innemu mogą sprawiać trudności. Prawidłowo opracowany trening powinien w pierwszej kolejności dążyć do eliminowania niedoskonałości, a nie poprawiania tego, co i tak jest dobre. Zastanów się nad swoimi słabymi stronami i ułóż swój trening koncentrując się na tych ćwiczeniach, w których nie jesteś dobry. Takie podejście nie tylko umożliwi kompleksowy rozwój, ale również zabezpieczy twój aparat ruchu przed kontuzjami. Kinesiology typing – nowy sposób na ból
  1. Monotonia treningowa. Organizm ludzki adaptuje się do określonego treningu, rodzaju bodźca, jego intensywności i wielkości. Długotrwałe powtarzanie tych samych form ruchu z tą samą intensywnością, po jakimś czasie przestaje mieć oddziaływanie rozwojowe. Dlatego rodzaj ćwiczeń, ich ilość, intensywność itp. trzeba zmieniać po określonym okresie ich wykonywania. Należy również urozmaicać treningi w cyklach tygodniowych i miesięcznych. To powinno ściśle łączyć się z realizacją odpowiednio przygotowanego planu. Jeśli pozbędziesz się monotonni treningowej to unikniesz również tzw. „znużenia” treningowego, które jest bezpośrednią przyczyną tego, że wielu ludzi rezygnuje z trenowania Motywacja do treningu
  1. Negatywne myślenie. Nawet największym mistrzom zdarzają się chwile zwątpienia i odpływu wiary w siebie i to jest zjawisko naturalne. Najważniejsze, aby jak najszybciej je opanować i dalej dążyć do obranego celu. Niektórzy mówią, że: „Nie jest ważne ile kroków zrobisz w tył, ale ważne byś zrobił odpowiednio więcej w przód”. Do pozytywnego myślenia i wiary w siebie niezbędne jest zachowanie wszystkich pozostałych omawianych w tym artykule punktów, gdyż uzupełniają się one wzajemnie. Aby zachować pozytywne myślenie, opanuj również sztukę cieszenia się swoimi „małymi” sukcesami i kieruj się zasadą: „mój rekord jest moim rekordem świata” Nagradzaj się za to, co osiągniesz! Nowa koszulka lub „adki” mogą być świetnym prezentem!
  1. Złe odżywianie. Nie sposób osiągnąć sukcesu sportowego na żywności „śmieciowej”. Musisz mieć pełną świadomość, że intensywny trening jest jak ciężka praca w kamieniołomie. To, co jesz bezpośrednio wpływa na twoją wydolność, siłę, pracę mięśni, regenerację i mózg, czyli centrum dowodzenia. Częste i długotrwałe błędy żywieniowe prędzej czy później dają o sobie znać w postaci nie tylko spadku formy, ale również problemów zdrowotnych. Pamiętaj, żeby dostarczać swojemu organizmowi składników odżywczych o najwyższej jakości i wystrzegać się tego wszystkiego, co udowodniono, że jest szkodliwe. Jeśli nie chce ci się przedzierać przez gąszcz informacji w książkach, czasopismach i artykułach, zawsze możesz skorzystać z porady dietetyka. Nic jednak nie smakuje tak jak własna wiedza zawarta w zdrowych, odżywczych posiłkach.
  1. Niewystarczający odpoczynek ogólny. Trening jest tylko bodźcem, a wszystkie najważniejsze przemiany w organizmie odbywają się w okresie odpoczynku między treningami. Najcenniejszy pod tym względem jest sen, dlatego należy poświęcić mu szczególną uwagę. Dorosły człowiek, bardzo aktywny fizycznie potrzebuje do pełnego odpoczynku około 8 godzin snu o dobrej jakości. Wszystkie układy i narządy, a przede wszystkim mózg, powinny odpowiednio zregenerować się. Ważną sprawą jest również rozkład treningów w cyklu tygodniowym. Powinny być one zaplanowane w taki sposób, aby umożliwić poszczególnym mięśniom odpoczynek i odbudowę. Jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi odpoczynku, nie dość, że możesz nie osiągnąć swoich celów, to przede wszystkim narazisz się na kontuzje i urazy.
  1. Brak odpowiedniej koncentracji na treningu. Trening powinien dotyczyć zarówno mięśni jak i zarządzającego nimi mózgu i układu nerwowego. Jeśli podczas treningu nie będziesz odpowiednio skoncentrowany, to zmniejszysz jego efekt. Koncentracja jest szczególnie potrzebna przy ćwiczeniach złożonych, w których mamy do czynienia ze skomplikowanymi ruchami wielo-stawowymi wymagającymi koordynacji. Brak koncentracji to również wyższe ryzyko kontuzji, a tego nie chce żaden trenujący. Koncentrację można również ćwiczyć i poprawić ją poprzez odpowiednie ćwiczenia medytacyjne. Pamiętaj, że im bardziej zaangażujesz swój umysł w to, co robisz efekty będą większe.
  2. Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. Przerwy w trakcie treningu powinny być na tyle długie, aby kolejne ćwiczenie, albo kolejną serię móc wykonać poprawnie technicznie. Z drugiej strony nie mogą być za długie, tak aby doprowadzić do zbytniego „ostygnięcia” organizmu. Te sprawy są również ważne ze względu na bezpieczeństwo, bo mięśnie muszą być odpowiednio rozgrzane a umysł w stanie pobudzenia i koncentracji i nie można tego stanu utracić. Do każdego ćwiczenia należy przykładać się tak, jakby było ono jedynym i ostatnim na treningu. Wykonując ćwiczenia nigdy nie „oszukuj”, bo szkodzisz głównie sobie. Trening nie powinien być zbyt długi, bo po określonym czasie i tak stracisz koncentracje. Specjaliści określają ten czas na okres od 40 minut do 1 godziny.

TrenujZdrowie Jacek Baura

Podziel się na:
  • Digg
  • Sphinn
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Mixx
  • Google Bookmarks
  • Blogplay
  • Blip
  • Blogger.com
  • Live
  • RSS
  • Twitter
  • Wykop
  • Śledzik

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *