Ćwiczenia kalisteniczne, czyli takie, które wykorzystują masę własnego ciała, wbrew pozorom nie należą do łatwych. Wymagają one solidnych podstaw ogólnorozwojowych i znajomości wielu aspektów technicznych, co sprzyja częstym i różnorodnym błędom. Popełniać błędy jest rzeczą ludzką i zdarzają się one nie tylko początkującym, ale nawet weteranom. Najważniejsze, aby adminMore Posts
Święta mamy niestety już za sobą i szkoda, bo nie ma chyba drugiego tak pięknego, pod wieloma względami okresu roku. Ma on jednak i złe strony, bo biorąc pod uwagę „tradycyjną polską dietę”, u wielu osób ilość dostarczonych w tym okresie kalorii znacznie przewyższyła potrzeby organizmu. Tym samym, niektórzy pod […]
Zbliżająca się cieplejsza pora i perspektywa zrzucenia „maskującej” zimowej odzieży powinna skłonić cię do skontrolowania przed lustrem swojej sylwetki. Wiosna to doskonała pora roku, aby rzucić rękawicę zgromadzonemu przez zimę tłuszczykowi. Szczególnie powinna zaniepokoić zarysowująca się „oponka” na brzuchu. Uczeni udowodnili, że adminMore Posts
Najczęstszą dolegliwością osób aktywnych fizycznie są bóle mięśniowe wywołane ich intensywną pracą zwane potocznie zakwasami. Jest to jeden z nielicznych, negatywnych efektów ubocznych trenowania i doświadczają go zarówno początkujący jak i zaawansowani. Najczęściej pojawiają się po adminMore Posts
Regularność podstawą sukcesu Nie odniesiesz sukcesu w trenowaniu jeśli będzie ono sporadyczne i okazjonalne. Ćwiczenia muszą być wykonywane systematycznie w sposób zaplanowany i dobrze przygotowany. Najlepiej jeśli od samego początku zaprowadzisz swój dziennik treningowy i zaplanujesz grafik zajęć z co najmniej miesięcznym wyprzedzeniem. W grafiku musisz ująć adminMore Posts
Twój najlepszy zestaw ćwiczeń Chciałbym napisać jeszcze parę słów o różnych możliwościach treningowych, które są wokół ciebie, a których być może nie dostrzegasz. Od najmłodszych lat przyzwyczaja się nas do trenowania w salach, na boiskach, stadionach i innych sportowych obiektach. Jednak moje doświadczenia wskazują na to, że nie są one […]
Ćwiczenia w pomieszczeniach Aby rekreacyjnie zajmować się sportem nie musisz poszukiwać szczególnych warunków otoczenia. Powinieneś zastanowić się jakie otoczenie tobie odpowiada najbardziej i w jakim najlepiej się czujesz. Jeśli masz na to warunki to po prostu możesz ćwiczyć w domu. Ćwiczenia w domu mogą być bardzo efektywne i przynieść bardzo […]
Wszyscy mamy zdolności ruchowe, bo wszyscy się z nimi rodzimy. Już sam fakt że, pojawiliśmy się na tym świecie świadczy o tym, że nasi przodkowie posiadali i przekazali nam wszystkie te cechy które są niezbędne do przetrwania na Ziemi a pamiętajmy, że oni aby przetrwać musieli wykazać się adminMore Posts
Przykładowy zestaw ćwiczeń rozgrzewających 1 adminMore Posts
Dlaczego rozgrzewka jest taka ważna? Ogólnie każdy trening możemy podzielić na trzy etapy: rozgrzewka, przygotowująca do zasadniczej części treningu, etap główny, który może być ogólnorozwojowy lub ukierunkowany na rozwój określonej cechy motorycznej, trzecim etapem jest wyciszenie, mające za zadanie w łagodny sposób przejść do odpoczynku po zakończonym wysiłku. Już sama nazwa wskazuje, […]
Jednym z najprostszych i zarazem najskuteczniejszych sposobów uodparniania na niesprzyjające warunki środowiska jest hartowanie ruchem na świeżym powietrzu. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia fizyczne, biegi, jazda na rowerze, narciarstwo, wioślarstwo, wspinaczka górska, hippika i inne jeśli przeprowadzane są na otwartej przestrzeni wśród otaczającej przyrody, poddają organizm czynnikom hartującym. Właściwie to każda, systematyczna […]
Kto musi szczególnie uważać? O tym, że ruch jest niezbędny dla zdrowia, a bezruch niszczący przekonują się ci, którzy mają problemy z krążeniem krwi w kończynach dolnych. Niekiedy objawia się ono drętwieniem, skurczami łydki lub uda, innym razem obrzmieniami i osłabieniem mięśni. Niestety, jeśli po dostrzeżeniu pierwszych symptomów nie podejmie […]
Pierwszy krok musisz wykonać już w swoim umyśle! Dzieci W przypadku dzieci i młodzieży pierwszy kontakt z ćwiczeniami fizycznymi jest inicjowany pod wpływem otoczenia. Najczęściej to rodzice, nauczyciele, starsi koledzy lub niekiedy rówieśnicy namawiają młodego człowieka do zainteresowania się jakąś, wybraną dyscypliną sportową. Bardzo dobrze, jeśli od najmłodszych lat człowiek […]
Organizm ludzki nie może prawidłowo funkcjonować bez ruchu. Aktywność fizyczna ma wpływ na kształtowanie cech fizjologicznych, anatomicznych oraz psychicznych. W przeszłości, gdy człowiek był zmuszony do wykonywania codziennej pracy fizycznej to właśnie ona stanowiła niezbędną dawkę ruchu. W dzisiejszych czasach niedobory ruchu, wynikające z rozwoju cywilizacyjnego, uzupełnia właściwy trening fizyczny. […]
W obecnych czasach nikt nie kwestionuje pozytywnego wpływu wysiłku fizycznego zarówno na sferę fizyczną jak i psychiczną, a wręcz przeciwnie, wielokrotnie już udowodniono jak poważne mogą być konsekwencje braku czy nawet niedoboru ruchu. Biorąc pod uwagę fakt, że otacza nas coraz większa ilość ułatwień cywilizacyjnych zwalniających od wysiłku, do których […]
