Rozgrzewka ćwiczenia cz II


Przykładowy zestaw ćwiczeń rozgrzewających 1

  • bieg około 1500 m w umiarkowanym tempie
  • w czasie biegu krążenia rąk w nadgarstkach, łokciach
  • w czasie biegu krążenia wyprostowanymi ramionami, oburącz jednocześnie, naprzemiennie
  • podczas biegu wymachy ramion w górę i w dół, na boki na wysokości barków, na boki w górę w skos, na boki w dół w skos
  • podczas biegu krążenia głową, w górę i w dół, na boki, w różnych kierunkach
  • w czasie biegu „zbieranie kamieni” opuszczanie rąk do ziemi z jednej i z drugiej strony
  • biegnąc, wznosimy co piąty krok, naprzemiennie kolana do klatki piersiowej, do barków, w bok, od wewnątrz na zewnątrz, od zewnątrz do wewnątrz
  • biegnąc dotykamy piętą do pośladka
  • przyspieszenia z wysokim unoszeniem kolan podczas biegu
  • cwał bokiem ze zmianą kierunku poruszania się
  • trucht tyłem na krótkim odcinku
  • trucht na palcach
  • podczas biegu pojedyncze przysiady obunóż
  • w marszu wymachy nóg w różnych kierunkach, w przód, w bok, w tył, zataczając okręgi od zewnątrz do wewnątrz i na odwrót
  • w marszu głębokie pojedyncze wypady z podparciem w przód i w bok
  • w marszu głębokie wdechy i wydechy, dynamiczny wdech powolny wydech i na odwrót

Przykładowy zestaw ćwiczeń rozgrzewających 2

  • luźne podskoki obunóż w miejscu ok. 10 minut
  • podskoki obunóż w przód i w tył, na boki, po trójkącie
  • co piąty podskok wykonujemy przysiad obunóż
  • ramiona wyprostowane w przód, zaciskanie i otwieranie palców
  • wyrzuty przedramion w przód, w bok, w dół i w górę
  • wznosy i opady ramion przodem w górę i dół, bokiem w górę i dół
  • ramiona wyprostowane w bok, na wysokości barków i maksymalne skręty w przód i w tył (wkręcanie-wykręcanie)
  • stojąc na jednej nodze  krążenia stóp w stawach skokowych, w prawo, w lewo, góra-dół, na boki w poziomie
  • stojąc obunóż w jednoczesne krążenia kolanami, do wewnątrz, na zewnątrz
  • stojąc obunóż krążenie bioder, w prawo, w lewo, wypchnięcia bioder w przód, na boki
  • stojąc obunóż skłony  tułowia w bok, ramię zwisa wzdłuż nogi
  • skłony w przód, palce dotykają podłoża
  • pozycja stojąca, ręce na biodrach, wypchnięcia bioder w przód z jednoczesnym odgięciem tułowia w tył
  • ramiona w bok na wysokości barków i skręty tułowia z odmachem ramienia w tył, głowa patrzy za ręką
  • z siadu kucznego wyrzuty nóg w tył do podporu przodem ok. 15 razy
  • w podporze tyłem, biodra do podłoża i wypchnięcie w górę ok. 15 razy
TrenujZdrowie Jacek Baura
Podziel się na:
  • Digg
  • Sphinn
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Mixx
  • Google Bookmarks
  • Blogplay
  • Blip
  • Blogger.com
  • Live
  • RSS
  • Twitter
  • Wykop
  • Śledzik

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *