Zanim wybierzesz właściwą dla siebie dietę możesz już teraz zastosować uniwersalne zasady, dzięki którym jesteś w stanie pomóc sobie podczas odchudzania. Poniżej sprawdzone zasady żywieniowe, których realizacja z pewnością pozwoli szybciej zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
- Unikaj żywności z dodatkiem cukru, syropów i sztucznych substancji słodzących. Oszukują one system kontroli apetytu, prowadzą do przejadania się i do nadwagi. Jak odchudzić swój brzuch
- Wybieraj pokarmy oparte o pełnoziarniste produkty. Zawierają one składniki bardzo korzystne zarówno dla jelit, układu odpornościowego jak i dla serca.
- Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs pokarmu. Proces trawienia niektórych składników pokarmowych rozpoczyna się już w jamie ustnej. Poza tym łatwiej wtedy odczujesz, kiedy jesteś nasycony. Uczucie sytości to bezwzględny sygnał, że trzeba zakończyć posiłek i dać układowi pokarmowemu czas na trawienie.
- Jedz często, od 4 do 6 razy na dobę. Unikniesz wtedy uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a to właśnie ono prowadzi bardzo często do przejadania się. Przejadanie się jest złe dla serca i prowadzi do odkładania się nadmiaru tłuszczu. Jak obniżyć poziom cholesterolu
- Jedz 9 porcji owoców i warzyw dziennie. Pomyśl o nich jako o dziewięciu porcjach dobroci dla ciebie. Dostarczysz wraz z nimi do swojego organizmu witaminy, sole mineralne, błonnik i wiele innych cennych substancji odżywczych. Dlaczego powinniśmy jeść szparagi
- Wybieraj chude białko, takie jakie znajduje się w rybach, fasoli, produktach pełnoziarnistych czy ewentualnie w piersi z kurczaka. Oszczędzisz swoje serce i mózg ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych. Co zawierają orzechy
- Regularnie wykonuj badanie krwi na poziom witaminy D3 i B12. Jeśli okaże się że jest zbyt niski, musisz zastosować suplementację tymi witaminami. Dbaj o stawy kolanowe i biodrowe
TrenujZdrowie Jacek Baura
