Poprzez nasz sposób postępowania, a także spożywanie określonych pokarmów możemy pomóc naszemu organizmowi szybciej odbudować siły. Zastosowanie się do poniższych zasad pomoże lepiej zregenerować się podczas snu.
- Pamiętaj, żeby na trzy godziny przed snem nie spożywać posiłków, oraz nie pić mocnej herbaty, kawy, napojów gazowanych i alkoholowych. Połącz ćwiczenia z właściwą dietą
- W wieczornej części dnia unikaj pokarmów wysokokalorycznych i ciężkostrawnych. Czy bezsenność może być niebezpieczna dla zdrowia
- Ogranicz także wieczorem intensywną aktywność fizyczną. Każdy trening staraj się kończyć ćwiczeniami uspokajającymi i relaksującymi. Doskonale nadają się do tego spokojne ćwiczenia rozciągające i oddechowe. Zadbaj o swój kręgosłup
- Unikaj zbyt silnych wrażeń zmysłowych i stresów pobudzających układ nerwowy. Uspokajająco działają te rodzaje medytacji, które ukierunkowane są na wyciszenie umysłu i odprężenie ciała.Wypróbuj naturalne metody na stres
Właściwa dieta jest ważna dla ludzi aktywnych fizycznie, ale okazuje się także, że poszczególne jej składniki mogą mieć bezpośredni wpływ na nasz sen. Niektóre z pokarmów sprzyjają głębokiemu i regenerującemu wypoczynkowi, warto wprowadzić je do naszego stałego menu.
Migdały zawierają magnez, który ułatwia rozluźnianie się mięśni, a także działający nasennie tryptofan, który zwiększa poziom serotoniny w mózgu, odpowiedzialnej za dobre samopoczucie. Nie powinno się ich jednak jeść zbyt wiele, bo są ciężkostrawne. Porcja złożona z kilku sztuk w zupełności wystarczy. Co zawierają orzechy
Banany są bogate w magnez i potas wpływające relaksująco na mięśnie i układ nerwowy a także zawierają pewne ilości tryptofanu, który naturalnie pobudza produkcję serotoniny i melatoniny.
Odtłuszczone ciepłe mleko zawarty w mleku wapń dodatkowo ułatwia tryptofanowi spełnienie swojej regulacyjnej roli.
Owsianka jest bogata w regulator snu melantoninę. Oprócz tego, jeśli wzbogacimy ją łyżeczką miodu będzie to sygnałem dla mózgu, aby wyłączył oreksynę, neuropeptyd związany z czujnością.
Pełnoziarniste pieczywo łagodnie uwalnia insulinę, która pozwala tryptofanowi szybciej dotrzeć do mózgu.
TrenujZdrowie Jacek Baura
