Intensywny wysiłek fizyczny wiąże się z utratą z organizmu zwiększonej ilości płynów. Jest to spowodowane zwiększonym zapotrzebowaniem na wodę, która jest niezbędna w procesach termoregulacyjnych i przyspieszonych reakcjach biochemicznych. Wraz z moczem i potem pozbywamy się nie tylko wody, ale również związków powstających na skutek przemiany materii, a także wielu ważnych dla organizmu soli mineralnych. Intensywniejsze oddychanie również jest przyczyną utraty przez płuca pewnej części wody w postaci pary wodnej. Niedobór wody w organizmie określa się mianem odwodnienia i jest ono stanem nienaturalnym mogąc być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia człowieka. Ćwicząc, szczególnie musimy pamiętać o regularnym dostarczaniu do organizmu bardzo dobrej jakości płynów. Musimy zdawać sobie sprawę, że ciało dorosłego człowieka składa się w około 60% z wody, która w normalnych warunkach wymieniana jest całkowicie co kilka dni. U ludzi aktywnych fizycznie ten proces wymiany następuje znacznie szybciej. Stopień pocenia się człowieka zależy w największym stopniu od poziomu wysiłku, temperatury i wilgotności otoczenia, ale również jest związany z cechami osobniczymi, a także stanem zdrowia. Obecnie mamy na rynku szeroki wybór wszelkiego rodzaju napojów, jednakże najważniejszym płynem dostarczanym do naszego organizmu powinna być czysta niegazowana woda. Woda wnikająca do wnętrza naszych ciał dostaje się do każdej komórki i bierze udział w wielu ważnych procesach życiowych, a także stanowi środowisko w którym zachodzą niezbędne do życia reakcje. Wniosek nasuwa się sam, że im woda lepsza jakościowo tym przyjaźniejsze środowisko w którym poprawniej i sprawniej będą zachodziły poszczególne reakcje i tym samym lepiej będzie funkcjonował nasz organizm.
Warto pić wodę już na cztery godziny przed treningiem, najlepiej w małych porcjach po ok. 250 ml co 15 minut. Butelka z niegazowaną wodą również powinna zawsze towarzyszyć nam podczas treningów a w szczególności w letnie dni, kiedy temperatura i wilgotność powietrza są wysokie. Ilość spożytego płynu może wtedy sięgać nawet do jednego litra na godzinę. W szczególności podczas wysiłków trwających dłużej niż godzinę zawsze powinniśmy uważać, aby nie doprowadzić organizm do stanu odwodnienia. Musimy również dostarczyć około jednego litra płynu po treningu, co nie tylko uzupełni wodę, ale również pomoże w szybszym usunięciu szkodliwych związków będących efektem ubocznym wzmożonego wysiłku. Wodę powinno się zawsze pić powoli i małymi łykami, co ułatwi przyswojenie jej przez organizm. Po ćwiczeniach dobra jest też przestudzona zielona herbata z cytryną, lekko dosłodzona miodem. O kawie i herbacie można powiedzieć, że są korzystne dla zdrowia jeśli ich spożycie nie przekracza dwóch filiżanek dziennie. Pite w małych ilościach mają pozytywny wpływ na nasz organizm. Ważny jest również sposób parzenia tych napojów oraz spożywanie ich w postaci „świeżej” czyli bezpośrednio po przygotowaniu z naturalnych składników w jak najmniejszym stopniu przetworzonych chemicznie. Uważam, że wszelkiego rodzaju herbatki i kawy rozpuszczalne nie można nazwać zdrowymi napojami, ponieważ są w dużym stopniu przetworzone i wzbogacone różnymi dodatkami. Chemiczne dodatki do żywności mogą poprawiać jej smak, zapach, kolor, konsystencję, przedłużyć trwałość czyli oszukiwać nasze zmysły, które pozwalają odróżniać rzeczy jadalne od niejadalnych. Należy zatem zachować szczególną ostrożność spożywając pokarmy „doprawione” chemicznie. Niektóre z dodatków żywnościowych podejrzewane są o działanie alergenne a nawet rakotwórcze. Warto polecić herbatę zieloną w wielu jej postaciach, mającą wiele pozytywnych aspektów wpływu na nasze organizmy. Można również zakosztować w herbatkach ziołowych, stanowiących mieszanki różnych ziół o szerokim spektrum pozytywnego wpływu na wiele układów naszego ciała. Dla sportowców doskonale nadają się ziołowe mieszanki, które w swoim składzie zawierają zioła stanowiące źródło wielu witamin, minerałów i innych substancji odżywczych. Na przykład wzmacniające działanie mają: owoc dzikiej róży, liść czarnej porzeczki, maliny, pokrzywy, mniszka, kwiat stokrotki, bratka polnego i inne.
TrenujZdrowie Jacek Baura
Kapitalny film, który zmienia spojrzenie na otaczający świat. Polecam!!! Woda – Wielka tajemnica
Poczytaj również jak działa telefon komórkowy
